Tập gym mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và vóc dáng, nhưng bạn có biết cụ thể tập gym có tác dụng gì? Bài viết sẽ mang đến cho bạn 10 lợi ích khi tập gym và những lưu ý an toàn khi tập gym.
Cho dù bạn đang tập luyện ở nhà hay tại phòng tập thể dục, bạn sẽ nhận được những tác động tích cực đến sức khỏe. Tuy nhiên, tập luyện tại phòng gym thường mang lại cho bạn sự thoải mái và động lực tập luyện cao hơn.
Lợi ích của việc tập gym là gì? 5 lợi ích chung
Giảm căng thẳng
Lợi ích của việc tập thể dục là gì? Tập thể dục nói chung và tập gym nói riêng có thể cải thiện tâm trạng, cũng như giảm cảm giác chán nản, lo âu, căng thẳng.
Tập gym góp phần làm giảm nồng độ hormone gây căng thẳng serotonin và tăng hormone endorphin giúp cải thiện tâm trạng và giảm đau. Đồng thời, tập gym cũng giúp bạn phân tâm khỏi những suy nghĩ tiêu cực và tạo cơ hội để thử những trải nghiệm mới.
Tập thể dục tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Điều quan trọng là bạn phải duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên.
>> Tìm hiểu thêm: Dây kháng lực là gì, 5 lợi ích đối với sức khỏe khi sử dụng
Xây dựng và phát triển cơ bắp
Tác dụng của việc tập thể dục là gì? Lợi ích rõ ràng nhất của việc tập gym là giúp người tập phát triển cơ bắp. Đặc biệt, các hoạt động tăng cường cơ bắp như nâng tạ cũng có thể giúp bạn tăng hoặc duy trì khối lượng và sức mạnh của mô cơ.
Không chỉ vậy, vận động còn giúp cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô trong cơ thể. Đồng thời, tập thể dục cũng giúp hệ thống tim mạch của bạn hoạt động hiệu quả hơn.
Ngăn ngừa bệnh mãn tính
Lợi ích của việc tập thể dục và tập gym thường xuyên bao gồm việc ngăn ngừa và kiểm soát các rủi ro sức khỏe do các bệnh mãn tính như:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Huyết áp cao
- bệnh tiểu đường loại 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Bệnh ung thư
- Viêm khớp.
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn cải thiện độ nhạy insulin, cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách giảm huyết áp và mức cholesterol xấu.
Cải thiện quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng
Lợi ích của việc đến phòng tập thể dục không chỉ giúp bạn xây dựng và phát triển cơ bắp. Tập thể dục thường xuyên cũng giúp mọi người giảm cân và duy trì cân nặng khỏe mạnh.
Các bài tập cardio với các thiết bị sẵn có (máy chạy bộ, xe đạp,…) tại phòng tập sẽ giúp bạn đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Cải thiện giấc ngủ
Lợi ích của việc tập thể dục là gì? Tập thể dục thường xuyên có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên tập thể dục quá gần giờ đi ngủ. Điều này có thể phản tác dụng vì cơ thể và não bộ bị kích thích khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Tốt nhất, bạn nên tập thể dục ít nhất 90 phút trước khi đi ngủ.
>> Đọc thêm: 8 lợi ích của việc sử dụng xà đơn treo tường đối với sức khỏe
5 ưu điểm khi tập gym hơn ở nhà
Hoạt động thể chất nói chung là tốt cho sức khỏe của bạn. Vì vậy, những lợi ích của việc tập luyện tại phòng tập thể dục so với tập luyện ở nhà là gì? Dưới đây là những lợi ích của việc tập luyện tại phòng tập thể dục:
- Các loại thiết bị tập thể dục. Hầu hết các thiết bị tập gym đều có thể giúp bạn tối ưu hóa mọi dạng bài tập. Bạn có thể tập tim mạch, rèn luyện sức mạnh, rèn luyện sức đề kháng, v.v. tại phòng tập thể dục.
- Tăng cường động lực để tập thể dục. Ngoài lợi thế về trang thiết bị đa dạng, không khí tập luyện tại phòng tập và mong muốn có thân hình đẹp như những người cùng phòng tập cũng là nguồn động lực để nhiều người tập luyện thường xuyên.
- Tập trung vào đào tạo. Trong không khí luyện tập chung tại phòng tập, bạn hầu như không bị phân tâm bởi những việc khác như khi tập luyện tại nhà. Nhờ đó, bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc tập luyện của mình.
- Dễ dàng yêu cầu trợ giúp trong khi luyện tập. Nếu không chắc chắn về cách thực hiện một bài tập nhất định hoặc cách sử dụng thiết bị, bạn luôn có thể nhờ người làm việc cùng hoặc huấn luyện viên cá nhân (PT) tại phòng tập thể dục trợ giúp.
- Cơ hội gặp gỡ những người bạn mới. Phòng tập là môi trường thích hợp để bạn kết nối với những người yêu thích thể thao và ăn uống lành mạnh. Từ đó, bạn có thể cho và nhận những kinh nghiệm thú vị về thói quen tập luyện, ăn uống khi tập gym.
6 lưu ý an toàn khi tập gym
Bên cạnh câu hỏi: “Tập gym có tác dụng gì?”, những lưu ý an toàn khi tập gym cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Dưới đây là những điều bạn cần tuân thủ để hạn chế chấn thương khi tập gym.
Khởi động kỹ trước khi tập với máy tại phòng tập
Để hạn chế chấn thương, trước khi tập với máy hoặc các thiết bị khác, bạn cần vận động đủ để tăng nhiệt độ cơ thể. Điều này giúp đảm bảo rằng cơ thể không bị co rút và căng ra trong quá trình tập luyện.
Đừng tập thể dục quá sức
Nếu cảm thấy không khỏe, tốt nhất bạn nên nghỉ ngơi hoặc thay thế buổi tập gym bằng các bài tập thể dục nhẹ nhàng tại nhà.
Đặc biệt, bạn không nên đến phòng tập khi đang bị ốm. Hoạt động thể chất quá mức có thể làm xấu đi tình trạng sức khỏe của bạn và tăng nguy cơ chấn thương.
>> Tìm hiểu thêm: Gối massage là gì, 7 lợi ích khi sử dụng gối massage
Nếu bạn không có PT, hãy làm theo hướng dẫn cho từng máy
Mỗi thiết bị tập thể dục bạn sử dụng sẽ có hướng dẫn cụ thể trên cơ thể. Bạn cần tuân thủ hướng dẫn của nhà sản xuất để tối đa hóa hiệu quả luyện tập và tránh chấn thương.
Chú ý đến hơi thở của bạn khi tập thể dục
Bạn không bao giờ nên nín thở khi tập thể dục, đặc biệt là khi bạn đang nâng tạ. Điều này có thể gây ra sự tích tụ áp lực bên trong ngực và ức chế bơm máu đến tim. Động tác này cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình lưu thông máu và oxy đến toàn bộ cơ thể bạn.
Lắng nghe cơ thể của bạn
Một số phản ứng như: đau buốt, chóng mặt, buồn nôn,… là cảnh báo của cơ thể khi bạn tập luyện quá sức. Do đó, nếu bạn cảm thấy bất thường khi tập thể dục, đừng xem nhẹ và bỏ qua chúng.
>> Đọc thêm ngay: Kính massage mắt là gì, có nên dùng kính massage mắt không
Luôn chuẩn bị sẵn sàng các tình huống sơ cứu tại phòng tập
Một trong những điều quan trọng khi đi tập gym mà ít người biết đó là tuân thủ các phương án sơ cứu và thoát hiểm.
Tốt nhất bạn nên hỏi nhân viên phòng tập về các dụng cụ y tế sơ cứu (thuốc chống động kinh, bông băng, dụng cụ y tế, lối thoát hiểm,…) và nơi để những vật dụng đó.
Tập thể dục có tác dụng gì đối với sức khỏe thể chất và tinh thần? Hy vọng bài viết này đã giúp bạn tìm thấy câu trả lời. Bạn cũng có thể tham gia Cộng đồng thể thao của chúng tôi để khám phá các môn thể thao thể chất thú vị và chia sẻ các mẹo tập thể dục hữu ích!
Bài viết liên quan: Gậy baton là gì, 6 điều bạn cần biết khi sử dụng gậy baton
Tin Tức 