Để đối phó với những tình huống căng thẳng, cơ thể chúng ta phản ứng theo nhiều cách khác nhau: khó chịu, cáu kỉnh, nổi mụn, móng tay giòn và tóc dễ gãy. Rụng tóc do căng thẳng có liên quan mật thiết đến mức độ căng thẳng. Vậy làm thế nào để khắc phục sự cố này? HazuShop sẽ giải đáp cho bạn ngay!

Nguyên nhân rụng tóc do căng thẳng

Trước khi tìm hiểu về cơ chế ảnh hưởng của stress đến cơ thể nói chung và tóc nói riêng, chúng ta cần hiểu về 3 chu kỳ phát triển bình thường của tóc:

• Giai đoạn mọc tóc (anagen) kéo dài từ 2-6 năm. Tế bào mầm tóc sẽ được điều khiển bởi tế bào nội tiết thần kinh, biệt hóa thành từng phần của tóc và từ từ mọc ra ngoài da đầu. Tại bất kỳ thời điểm nào, có tới 85-95% sợi tóc đang trong giai đoạn này.
• Giai đoạn catagen kéo dài 3 tuần. Lúc này, các sợi lông ngừng phát triển, nhỏ dần và tách khỏi lớp hạ bì.
• Giai đoạn telogen kéo dài trong 3 tháng. Tóc bị đẩy ra khỏi da đầu, bắt đầu rụng và chuẩn bị cho chu kỳ tóc mới.

Nếu xét theo từng sợi tóc, ba giai đoạn này sẽ diễn ra và luân phiên lần lượt. Tuy nhiên, nếu xét trên toàn bộ sợi tóc, các giai đoạn này thường không xảy ra ở tất cả các sợi tóc cùng một lúc (nghĩa là cùng một lúc, một số sợi tóc đang mọc, một số không mọc và một số đang chờ rụng). Vì vậy, trong điều kiện sinh lý bình thường, lượng tóc trên da đầu hầu như không thay đổi.

Nếu đối mặt với căng thẳng mãn tính, các tế bào nội tiết thần kinh phản ứng bằng cách tăng sản xuất chất P để bảo vệ cơ thể. Tuy nhiên, chất P cũng là tác nhân gây tổn thương tế bào mầm tóc, làm rút ngắn giai đoạn mọc tóc (anagen) và thúc đẩy giai đoạn chờ rụng (telogen) đến sớm hơn bình thường.

Kết quả là tóc cũ rụng nhiều trong khi tóc mới chưa mọc, dẫn đến tóc mỏng, hư tổn, gãy rụng, thậm chí hói đầu, tóc bạc sớm. Các chuyên gia nói rằng ba loại rụng tóc có thể liên quan đến căng thẳng, bao gồm:

• Telogen effluvium: Căng thẳng quá mức buộc một số lượng lớn các nang tóc vào giai đoạn nghỉ ngơi. Trong vài tháng liên tục, tóc bạn sẽ rụng đột ngột mỗi khi gội đầu hoặc chải tóc.
• Trichotillomania: Tình trạng này có liên quan đến sự thôi thúc không thể cưỡng lại được để kéo tóc khỏi đầu. Trong nhiều trường hợp, hành động giật tóc là một hình thức hữu hiệu để đối phó với trạng thái tiêu cực, khó chịu, không thoải mái khi người bệnh cảm thấy cô đơn, căng thẳng, stress, buồn chán hoặc thất vọng.
• Rụng tóc từng mảng: Có nhiều nguyên nhân dẫn đến kiểu rụng tóc này, bao gồm cả căng thẳng nghiêm trọng. Nếu bạn đang bị rụng tóc từng mảng lớn thì rất có thể, hệ thống miễn dịch của cơ thể bạn đang muốn tấn công các nang tóc, từ đó gây ra tình trạng rụng tóc.

Khi căng thẳng sẽ làm rối loạn chức năng nội tiết thần kinh, tế bào mầm tóc không thể hoạt động bình thường. Điều này khiến tóc không mọc được hoặc khó mọc, tóc rụng yếu, lâu dần dẫn đến hói đầu.

Bởi vì tế bào gốc của tóc được kiểm soát bởi các tế bào nội tiết thần kinh, có một số khác biệt giữa rụng và mọc lại tóc của nam giới và phụ nữ.

Nguyên nhân phổ biến gây rụng tóc do căng thẳng ở phụ nữ và nam giới bao gồm:

• Đối với nam: áp lực vun vén gia đình, xây dựng sự nghiệp, mong muốn trở thành chỗ dựa vững chắc cho những người phụ nữ thân yêu…
• Đối với phụ nữ: gánh nặng vô hình từ trách nhiệm chăm sóc con cái, vun vén tổ ấm, dung hòa hai bên nội - ngoại, cân đối chi tiêu, tiết kiệm cho tương lai, mang thai, sinh nở…

Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng nam giới thường bị ảnh hưởng nặng nề bởi căng thẳng và mệt mỏi hơn so với phụ nữ yếu đuối. Vì vậy, tỷ lệ rụng tóc ở nam giới cao gấp 3 lần nữ giới.

Nói chung, rụng tóc do căng thẳng không phải là vĩnh viễn. Sau khi kiểm soát tốt các tác nhân gây căng thẳng, tóc của bạn có thể dễ dàng mọc trở lại.

Tuy nhiên, để an toàn, ngay khi phát hiện tóc rụng thành từng mảng, đột ngột hoặc rụng nhiều hơn bình thường khi gội đầu, hãy chủ động đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được chẩn đoán chính xác. và điều trị. điều trị kịp thời. Bởi rất có thể, đây là dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh lý nguy hiểm.

>>>Mách bạn: TOP 4 dầu gội trị rụng tóc tốt nhất được ưa chuộng hiện nay [REVIEW]

Phương pháp cải thiện tình trạng rụng tóc do căng thẳng

Để đẩy lùi tình trạng rụng tóc do căng thẳng, chúng ta cần chăm sóc đúng cách và cố gắng tránh xa các tác nhân gây căng thẳng bằng cách:

1. Hạn chế về kiểu dáng

Nhiệt và hóa chất trong quá trình tạo kiểu chính là tác nhân âm thầm phá hủy nang tóc, khiến tế bào mầm tóc nhanh chóng yếu đi.

Việc thay đổi màu tóc, kiểu tóc liên tục trong thời gian ngắn sẽ khiến tóc bị hư tổn, xơ rối, gãy rụng. Vì vậy, không tạo kiểu tóc là một trong những bước đầu tiên giúp bạn khôi phục vẻ đẹp óng ả, bồng bềnh của suối tóc tự nhiên.

2. Chăm sóc tốt cho mái tóc của bạn

Tương tự như làn da, mái tóc cũng cần được nuôi dưỡng và chăm sóc cẩn thận theo một quy trình bài bản, đầy đủ các bước: tẩy tế bào chết, gội đầu, xả tóc, ủ tóc và thoa dầu dưỡng ẩm. Đặc biệt, bạn nên tìm hiểu kỹ về đặc điểm của tóc để tìm được loại dầu gội, dầu xả an toàn và phù hợp.

3. Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có thể khiến tình trạng stress ngày càng trầm trọng hơn, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe thể chất và đời sống tinh thần, hình thành nhiều cơn nóng giận vô cớ, giảm năng suất làm việc. Vì vậy, bạn đọc nên tập thói quen đi ngủ đúng giờ (trước 11 giờ đêm) và ngủ đủ giấc (7 - 8 tiếng / đêm).

Người khó ngủ cần tắt máy tính, điện thoại, không ăn quá no rồi mới nghỉ ngơi. Thay vào đó, bạn nên tắm nước nóng, đọc sách, thưởng thức một ly sữa ấm hoặc nhâm nhi trà thảo mộc.

4. Duy trì một chế độ ăn uống cân bằng

Thói quen ăn đủ 3 bữa / ngày với thực đơn phong phú, đảm bảo cung cấp đủ vitamin, protein, khoáng chất,… sẽ giúp cơ thể bổ sung năng lượng cần thiết, giải tỏa căng thẳng, mệt mỏi và thúc đẩy quá trình ăn quá no. sự phát triển của tế bào gốc tóc. Để chủ động ngăn ngừa rụng tóc do căng thẳng, người bệnh cần ưu tiên dung nạp:

• Nhóm thực phẩm giàu vitamin B (rau xanh đậm, bơ, các loại hạt, các loại đậu…): Nhóm vitamin B góp phần kích thích quá trình trao đổi chất, từ đó duy trì làn da và mái tóc chắc khỏe.
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin C (dâu tây, cam, chanh, bưởi, việt quất, ớt chuông…): Vitamin C tham gia vào quá trình hình thành sợi collagen nuôi dưỡng nang tóc.
• Nhóm thực phẩm giàu vitamin E (bông cải xanh, rau bina, hạt hướng dương, tôm càng, dầu ô liu…): Loại vitamin đóng vai trò như một chất chống oxy hóa mạnh, có tác dụng chữa lành vết thương và bảo vệ nang tóc.

Ngoài việc tăng cường ăn 3 nhóm thực phẩm trên, bạn đọc cũng nên ăn nhiều thực phẩm giàu sắt, canxi, protein, silic… Tất cả những dưỡng chất này đều đóng vai trò quan trọng trong quá trình phục hồi tóc. mùa thu yếu ớt.

Hơn nữa, bạn nên kiêng đồ ăn nhanh, đồ ăn chế biến sẵn, đồ ăn nhiều dầu mỡ… vì chúng có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động quá mức khiến tóc bết dính, dễ gãy rụng.

Ngoài ra, mọi tế bào trong cơ thể (bao gồm cả tế bào gốc tóc) cần được bổ sung đầy nước để hoạt động tốt. Tùy thuộc vào trọng lượng cơ thể và cường độ tập luyện mà nhu cầu về nước của mỗi người rất khác nhau. Tuy nhiên, lượng nước tối thiểu mà bạn cần đáp ứng hàng ngày là khoảng 1,5 lít.

Lưu ý, nếu cơ thể không thể dung nạp đầy đủ lượng dinh dưỡng khuyến nghị từ chế độ ăn uống đơn thuần, hãy trao đổi với bác sĩ chuyên khoa để được tư vấn loại thực phẩm chức năng an toàn và phù hợp; tuyệt đối không tự ý sử dụng thêm bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào khi chưa có chỉ định của bác sĩ.

>>>Có thể bạn quan tâm: TOP 3 thuốc tẩy nốt ruồi hiệu quả an toàn nhất, Mua ở đâu chính hãng

5. Tập thể dục thường xuyên

Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, thói quen tập thể dục giúp thúc đẩy cơ thể tiết ra hàng loạt endorphin (loại hormone hạnh phúc tạo cảm giác hưng phấn và thư thái).

Hãy chọn những bài tập nhẹ nhàng hoặc những môn vừa sức và phù hợp với sở thích cá nhân như đi bộ, bơi lội, đạp xe, tập gym… để xoa dịu tinh thần cũng như nâng cao sức khỏe toàn diện. thân hình.

6. Suy nghĩ tích cực, lạc quan

Khi đối mặt với hàng loạt áp lực vô hình từ cuộc sống, thay vì suy nghĩ tiêu cực, bi quan, chúng ta cần cố gắng đón nhận mọi việc trong tâm thế cởi mở, bình tĩnh và lạc quan nhất có thể. Thói quen này không chỉ giúp bạn tỉnh táo để giải quyết vấn đề mà còn góp phần quản lý căng thẳng.

Các nhà tâm lý học cho biết, một tư duy tích cực có thể giảm thiểu tác động tiêu cực của hormone căng thẳng, đồng thời cho phép chúng ta tận dụng tối đa khả năng chữa bệnh tự nhiên của cơ thể.

7. Chủ động nghỉ ngơi sau khi trải qua sự kiện

Sau khi trải qua bất kỳ biến cố nào trong cuộc sống (mất việc làm, bệnh tật, tai nạn, hôn nhân tan vỡ, mất người thân, v.v.), chúng ta sẽ cảm thấy đau đớn và tổn thương nặng nề. Những cú sốc này ít nhiều gây ra tình trạng căng thẳng, bất ổn, suy kiệt (nguyên nhân dẫn đến rụng tóc do căng thẳng).

Lúc này, điều tốt nhất bạn có thể làm cho bản thân là dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn và trò chuyện với chính mình để chữa lành những tổn thương. Khi tinh thần và thể chất bắt đầu trở lại bình thường, tóc cũng dần dài ra và khôi phục lại vẻ đẹp như xưa.

8. Tìm hiểu tác dụng không mong muốn của loại thuốc bạn đang sử dụng

Một số loại thuốc mà bạn đọc đang sử dụng như thuốc an thần, giảm đau, kháng viêm, điều hòa huyết áp có thể khiến tình trạng căng thẳng trở nên trầm trọng hơn.

Khi nhận thấy tóc rụng trên 100 sợi / ngày, nhất là sau khi dùng một loại thuốc nào đó, bạn nên trao đổi kỹ với bác sĩ chuyên khoa về tác dụng phụ của thuốc, đồng thời cân nhắc điều chỉnh liều lượng hoặc điều chỉnh liều lượng. thay đổi loại thuốc để hạn chế tình trạng tóc bị hư tổn.

9. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia

Không phải ai cũng đủ kiên cường và mạnh mẽ để vượt qua những khủng hoảng tâm lý tồi tệ trong cuộc sống, nhất là khi họ chìm đắm trong tâm trạng ủ rũ, buồn bã trong thời gian dài. Khi đó, họ rất cần chuyên gia tâm lý lắng nghe, chia sẻ và hướng dẫn cách giải quyết vấn đề của mình.

Một chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra nguồn gốc của căng thẳng, sau đó tìm cách giải quyết vấn đề từng chút một, cuối cùng giúp bạn trở lại trạng thái vui vẻ, cân bằng với năng lượng tích cực. Khi tâm trí bạn trở nên nhẹ nhàng và thư thái, cơ thể bạn sẽ cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.

Ngoài yếu tố căng thẳng, rụng tóc bất thường còn có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau như: tạo kiểu quá nhiều, sử dụng hóa chất, chăm sóc không đúng cách, thiếu hụt dinh dưỡng,… Vì vậy, để chủ động khắc phục và ngăn ngừa vấn đề này, bạn đọc cần duy trì một chế độ ăn uống khoa học, tránh xa áp lực cuộc sống, thường xuyên tập thể dục và sinh hoạt khoa học. , điều độ.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc các bạn một ngày tốt lành!

Xem ngay:

Top 3 thuốc trị mụn cóc tốt nhất chuyên gia khuyên dùng

Bệnh viêm xoang mũi là gì? nguyên nhân và cách chữa trị tại nhà

Cao gắm chữa Gout có hiệu quả không, Mua ở đâu uy tín