Rối loạn cương dương gây cản trở quá trình quan hệ tình dục và khiến nam giới bị giảm ham muốn do dương vật không thể cương cứng hoặc thời gian cương cứng quá ngắn. Tuy không phải là căn bệnh nguy hiểm hay gây tử vong nhưng khi mắc phải căn bệnh này sẽ khiến nam giới cảm thấy tự ti, tuyệt vọng vào bản thân và làm giảm chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, việc điều trị bệnh luôn được nam giới quan tâm. Tuy nhiên, do tính chất nhạy cảm nên người bệnh ít khi chủ động đến các phòng khám nam khoa để điều trị mà thường tìm cách tự điều trị tại nhà. Để tránh những tác dụng không mong muốn từ tây y và đông y, việc sử dụng các bài tập để điều trị bệnh được nhiều người tin tưởng nhất. Dưới đây CondomViet sẽ bật mí những bài tập chữa rối loạn cương dương giá trị nhất được các chuyên gia lựa chọn.

Các bài tập chữa rối loạn cương dương có hiệu quả không

Nhiều nam giới gặp phải tình trạng rối loạn cương dương thay vì tìm đến các phương pháp chẩn đoán và điều trị hiện đại, họ lại chọn cách tự tham khảo các phương pháp điều trị tại nhà. Đa số họ sẽ lựa chọn các bài tập hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương. Một số đối tượng khi thực hiện các bài tập này có thể cải thiện khả năng cương cứng, một số đối tượng khác thì không. Vậy trên thực tế, những phương pháp này có thực sự hiệu quả?

Đúng như tên gọi của các bài tập này, các bài tập “hỗ trợ điều trị” rối loạn cương dương thường giúp nâng cao hiệu quả điều trị bằng các phương pháp khác, nếu nam giới bị rối loạn cương dương chỉ bằng các bài tập thể dục thì khó có thể cải thiện được. Ngoài việc tập luyện, người bệnh phải điều chỉnh lối sống, chế độ ăn uống khoa học, hạn chế tối đa căng thẳng, mệt mỏi, ở mức độ nặng hơn có thể can thiệp bằng các loại thuốc tăng cường khả năng hoạt động. Chỉ có rối loạn cương dương mới có thể điều trị được căn bệnh này.

Mặc dù không giúp chữa khỏi hoàn toàn chứng rối loạn cương dương khi “đơn trị liệu”. Tuy nhiên, lựa chọn bài tập phù hợp và thực hiện đúng cách mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe sinh sản của nam giới. Chi tiết:

• Tăng cường khả năng sản sinh hormone sinh dục nam testosterone một cách tự nhiên, giúp tăng nam tính, tăng ham muốn và tăng cường sinh lý nam.
• Giúp gân cốt, tăng cường sức bền, dẻo dai, cải thiện các triệu chứng rối loạn cương dương do suy nhược.
• Giúp ăn ngon, ngủ ngon, tạo điều kiện cho cơ thể nhanh chóng phục hồi.
• Cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng, ngăn ngừa các biến chứng của rối loạn cương dương như liệt dương, yếu sinh lý.
• Giúp giải tỏa căng thẳng, stress, ngăn ngừa trầm cảm và các thay đổi tâm lý tiêu cực khác ở nam giới bị rối loạn cương dương.
• Giúp tăng sức bền của cơ sàn chậu, cải thiện tình trạng xuất tinh sớm. Cải thiện lưu thông máu giúp điều hòa hoạt động cương dương.

Vì vậy, ở những nam giới bị rối loạn cương dương có tập thể dục thì hiệu quả điều trị sẽ cao hơn rất nhiều so với những người không tập thể dục. Vừa tiết kiệm được nhiều thời gian, chi phí điều trị mà còn ngăn ngừa được nhiều biến chứng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới.

Các bài tập giúp điều trị rối loạn cương dương

Bài tập squat giúp điều trị rối loạn cương dương hiệu quả

Chỉ với 15 - 30 phút mỗi ngày duy trì lâu dài và thực hiện đúng cách, squat quả thực là bài tập điều trị rối loạn cương dương cực kỳ hiệu quả bên cạnh việc tăng độ dẻo dai cho cơ hông và mông.

Squats giúp kích thích sản sinh hormone testosterone, hormone tăng trưởng ở nam giới với mục đích hỗ trợ luyện tập, tăng cơ, đốt cháy calo.

Không chỉ vậy, các hormone này còn giúp điều chỉnh rối loạn cương dương, sinh tinh và tăng ham muốn ở nam giới.

Tần suất mỗi buổi tập: 1 tuần tập ít nhất 3 lần, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Nên tăng dần mức độ bằng cách tăng tần suất hoặc tăng trọng lượng.

Dụng cụ cần thiết: Có thể tập không tạ hoặc dùng tạ, đòn tạ, đòn tạ.

Làm thế nào để làm điều đó tại nhà mà không cần tạ:

• Bước 1: Làm nóng kỹ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay, cổ chân trước khi vào bài tập để tránh bị trật khớp.
• Bước 2: Đặt hai bàn chân rộng bằng vai, mũi chân hướng ra ngoài như hình chữ V để tư thế đứng được vững chắc.
• Bước 3: Hít vào hạ thấp hông xuống sao cho đùi và bắp chân tạo thành góc 90 độ, đùi song song với mặt đất, sau đó thở ra và từ từ đứng dậy về vị trí ban đầu. Lặp lại 15 lần mỗi hiệp, cách nhau 1-2 phút.

Liên hệ thêm sản phẩm: Chai Xịt Dynamo Delay Dùng Có Tốt Không, Mua Hàng Chính Hãng Ở Đâu

Bài tập đẩy Hip thrust

Bên cạnh bài tập Squat thì bài tập Hip thrust cũng là một trong những bài tập được các huấn luyện viên phòng gym khuyên dùng để giúp học viên nâng cao chất lượng đời sống vợ chồng. Đây cũng là một bài tập chữa rối loạn cương dương.

Các bài tập về lực đẩy hông nên được thực hiện trong phòng tập thể dục, trong thời gian đầu nên có sự giám sát của huấn luyện viên. Bài tập giúp tăng nội tiết tố và săn chắc vùng mông và hông của nam giới.

Tần suất mỗi buổi tập: 1 tuần tập ít nhất 3 lần, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần. Nên tăng dần mức độ bằng cách tăng tần suất hoặc tăng trọng lượng.

Thiết bị cần thiết: Quả tạ

Hướng dẫn

• Bước 1: Khởi động kỹ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay, cổ chân trước khi bước vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh tình trạng trật khớp.
• Bước 2: Ngồi xuống đất, tựa lưng vào băng ghế, đặt thanh thăng bằng ngang hông. Có thể lót một miếng vải mềm bên dưới để giảm ma sát giữa xương đòn và xương hông.
• Bước 3: Đẩy hông lên bằng gót chân sao cho lưng song song với sàn, ống chân và đùi tạo thành một góc vuông, sau đó từ từ hạ xuống.

Các bài tập để chữa rối loạn cương dương - Kegels

Kegel là bài tập rất phổ biến, giúp phụ nữ và nam giới cải thiện tình trạng của cơ sàn chậu, tăng khả năng sinh lý và hỗ trợ hoạt động của bàng quang, đại tràng. Đây là bài tập điều trị rối loạn cương dương rất tích cực và nên thực hiện trong thời gian dài.

Trước khi bắt đầu tập, chúng ta phải xác định vị trí của cơ sàn chậu hay còn gọi là cơ mu bằng cách nhịn tiểu đột ngột hoặc nhịn đi cầu. Cơ này là phần siết chặt khi chúng ta cầm.

Tần suất mỗi buổi tập: 1 tuần tập ít nhất 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 30 lần.

Hướng dẫn

• Bước 1: Khởi động kỹ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay, cổ chân trước khi bước vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh tình trạng trật khớp.
• Bước 2: Nằm trên sàn, đặt hai chân xuống sàn, hai tay chống xuống sàn.
• Bước 3: Đẩy hông lên sao cho từ ngực đến đầu gối tạo thành một đường thẳng, ép chặt cơ sàn chậu (xương cụt) trong 3 giây rồi thả ra và hạ thấp hông.

Chống đẩy

Chống đẩy là một bài tập vô cùng quen thuộc với nam giới và dễ thực hiện, chống đẩy giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm và là bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả.

Tần suất mỗi lần tập: 1 tuần ít nhất 3 buổi, mỗi buổi 3 hiệp, mỗi hiệp 15-30 lần.

Hướng dẫn

• Bước 1: Khởi động kỹ các khớp tay chân, vai, hông, đầu gối, cổ tay, cổ chân trước khi bước vào bài tập để làm nóng cơ thể, tránh tình trạng trật khớp.
• Bước 2: Nằm úp mặt xuống sàn, đặt hai tay trước ngực.
• Bước 3: Đẩy mạnh để duỗi thẳng tay và nâng toàn bộ cơ thể lên.

Cần lưu ý điều gì khi thực hiện các phương pháp điều trị rối loạn cương dương

Việc lựa chọn và thực hiện các bài tập phù hợp là rất quan trọng để điều trị hiệu quả chứng rối loạn cương dương. Tuy nhiên, làm cho nó đúng cũng quan trọng không kém. Nam giới cần lưu ý một số điểm sau để quá trình tập luyện đạt hiệu quả cao hơn:

• Nên tập trong ngày nếu rảnh. Hạn chế vận động quá sát giờ ngủ gây khó ngủ khiến cơ thể ngày càng suy kiệt.
• Tập thể dục với chế độ dinh dưỡng hợp lý và uống đủ nước là một điều rất quan trọng. Nếu chỉ tập trung vào tập luyện, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng, không đáp ứng đủ dinh dưỡng sẽ khiến cơ thể suy nhược, kiệt sức mà không cải thiện được tình trạng rối loạn cương dương.
• Có rất nhiều bài tập được giảng dạy rộng rãi trên mạng với cái tên “bài tập chữa rối loạn cương dương”, nhưng điều quan trọng cần nhận ra là chỉ luyện tập không thể giúp chữa khỏi bệnh. Phải kết hợp với việc thay đổi lối sống, chế độ ăn uống hợp lý, dùng thuốc hợp lý.
• Việc lựa chọn bài tập phù hợp cũng rất quan trọng, nên chọn những bài tập được các chuyên gia y tế, tổ chức y tế uy tín khuyến khích hoặc những bài tập được nhiều người lựa chọn và nhận được nhiều phản hồi.
• Nam giới mới bắt đầu tập thể dục nên chọn các bài tập cường độ nhẹ, ít nhất 30 phút mỗi ngày và ít nhất 5 ngày mỗi tuần để cải thiện tình trạng rối loạn cương dương.
• Sau khi tình trạng rối loạn cương dương được cải thiện, việc duy trì tập luyện khi đó có thể ngăn ngừa bệnh tái phát, tiết kiệm được nhiều tiền bạc và tổn thất tinh thần trong thời gian điều trị rối loạn cương dương.
• Khi tập luyện nên chọn trang phục thoải mái, dễ hoạt động. Mặc quần áo bó sát gây bí bách cơ thể cũng được cho là một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng suy giảm sinh lý nam giới.

Tóm lại

Trên đây là các bài tập chữa rối loạn cương dương được nhiều người áp dụng dưới sự tư vấn của các bác sĩ có chuyên môn. Trong quá trình tập, chúng ta nên đọc kỹ và chỉnh sửa tư thế để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, không chỉ luyện tập, người bệnh nên thăm khám tại các phòng khám uy tín, chất lượng kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý, lối sống lành mạnh. Việc điều trị có thể kéo dài vài tháng hoặc đến một năm nên cần kiên nhẫn, bình tĩnh, tích cực luyện tập, giữ thái độ lạc quan.