Ngoài việc áp dụng các phương pháp điều trị, người bệnh đau khớp gối có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng để hỗ trợ cải thiện các triệu chứng bệnh. Tham khảo một số thực phẩm tốt cho người đau khớp gối trong bài viết dưới đây.

Thay đổi chế độ ăn uống có thể giúp cải thiện các triệu chứng của thoái hóa khớp gối

Người bị đau khớp gối nên ăn gì?

Một chế độ ăn uống lành mạnh với nhiều rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt có thể là cách chống viêm tự nhiên và kiểm soát các triệu chứng của bệnh viêm khớp gối. Một số thực phẩm chống viêm và cải thiện tình trạng đau đầu gối bao gồm:

1. Cải thiện triệu chứng đau khớp gối bằng bông cải xanh

Bông cải xanh và các loại rau họ cải đều chứa sulforaphane. Đây là một chất chống oxy hóa mạnh có thể hỗ trợ chống lại chứng viêm và điều trị bệnh viêm khớp, thấp khớp. Ngoài ra, Sulforaphane còn giúp làm chậm quá trình tổn thương sụn và khớp, kháng viêm và tăng khả năng phục hồi sau tổn thương.

Người bị đau khớp gối có thể bổ sung súp lơ xanh hoặc các loại rau khác vào bữa ăn hàng ngày, làm salad hoặc xào để cải thiện khẩu vị.

>>>Mách bạn: Top 3 Thuốc Bôi Trĩ Tốt Nhất Chuyên Gia Khuyên Dùng

2. Chống lại bệnh viêm khớp bằng axit béo Omega-3

Axit béo omega-3 rất cần thiết cho sức khỏe tổng thể và hỗ trợ giảm đau khớp nhờ đặc tính chống viêm độc đáo của chúng. Bên cạnh đặc tính chống viêm, axit béo Omega-3 còn được cho là tốt cho tim mạch, giúp giảm đau khớp, đặc biệt ở những người bị viêm khớp dạng thấp.

Axit béo omega-3 thường được tìm thấy trong các loại cá nước lạnh như cá ngừ, cá mòi, cá thu, cá hồi và một số loại cá béo khác.

Tuy nhiên, người bệnh đau khớp gối nên hạn chế dùng cá rô phi, cá trê. Những loại cá này có khá nhiều axit béo Omega-6 và có thể thúc đẩy quá trình viêm.

3. Tỏi giúp giảm đau đầu gối

Tỏi là một loại thuốc giảm đau khớp tự nhiên và phù hợp với hầu hết các trường hợp. Tỏi có chứa Diallyl Disulfide có tác dụng ức chế sản sinh các enzym phá hủy sụn, từ đó hỗ trợ bảo vệ xương khớp.

Tỏi có thể hạn chế sản xuất các enzym phá hủy sụn và cải thiện tình trạng đau đầu gối

Một số nghiên cứu cho thấy những người thường xuyên tiêu thụ tỏi có thể chống lại nhiễm trùng và viêm khớp hiệu quả. Bên cạnh đó, trong tỏi còn chứa một lượng nhỏ canxi, sắt, magie, kali, phốt pho giúp xương chắc khỏe.

Ngoài ra, những người thường xuyên bị đau nhức xương khớp có thể ngâm tỏi với rượu để hỗ trợ sát khuẩn và phát huy tác dụng chữa đau khớp gối tốt nhất.

>>>Thuốc trị nấm da là gì, Loại nào hiệu quả nhất hiện nay

4. Nghệ chống lại bệnh viêm khớp

Nghệ là một loại gia vị và một vị thuốc phổ biến. Củ nghệ có chứa một thành phần hoạt chất gọi là Curcumin, được coi là một chất chống viêm tự nhiên mạnh mẽ và không có tác dụng phụ khi sử dụng lâu dài.

Trong một số nghiên cứu, chất curcumin có thể giúp điều trị các triệu chứng đau đầu gối và viêm khớp mãn tính. Mặt khác, nghệ còn ngăn ngừa và ức chế các tế bào viêm nhiễm, từ đó giúp cải thiện chất lượng cuộc sống của người bệnh.

Nghệ tươi có thể khó hấp thụ và tiêu hóa. Vì vậy, người bệnh có thể trộn nghệ với các vị thuốc khác như ngâm với gừng hoặc trộn với mật ong để tăng khả năng hấp thụ dưỡng chất.

5. Dầu ô liu giúp giảm viêm

Dầu ô liu được coi là loại dầu thực vật tốt nhất cho sức khỏe con người và có thể bảo vệ cơ thể khỏi một số bệnh tật. Dầu ô liu có thể cải thiện tình trạng viêm ở những người bị viêm khớp gối do căng thẳng, áp lực và căng thẳng. Ngoài ra, dầu ô liu cũng được cho là liên kết với axit béo omega-3 và tăng khả năng cải thiện các triệu chứng của bệnh viêm khớp.

Trong một số nghiên cứu, sự kết hợp giữa dầu cá và dầu ô liu có thể làm giảm cường độ đau đầu gối, cải thiện sức mạnh tứ chi và hỗ trợ điều trị viêm khớp dạng thấp. Vì vậy, những người bị đau khớp gối nên thường xuyên bổ sung dầu oliu vào công thức nấu ăn hàng ngày.

6. Anh đào tốt cho xương khớp

Anh đào chứa anthocyanins có thể giúp giảm đau khớp nhờ tác dụng chống viêm. Bên cạnh đó, các hợp chất chống oxy hóa trong quả anh đào hoạt động như một loại thuốc giảm đau thông thường và có thể cải thiện các triệu chứng đau đầu gối đến 20%.

Những người thường xuyên bị đau khớp gối có thể sử dụng quả anh đào tươi, khô, đông lạnh hoặc uống nước ép anh đào để giúp cải thiện các triệu chứng.

Anh đào có thể chống viêm và giảm đau đầu gối

>>>Có thể bạn quan tâm: Top 4 thuốc trị hôi nách tốt nhất chuyên gia khuyên dùng

7. Trà xanh ngăn ngừa tổn thương khớp

Trà xanh có chứa Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) có thể ngăn chặn việc sản xuất các phân tử gây tổn thương khớp, đặc biệt là ở những người bị viêm khớp dạng thấp. Trà xanh cũng chứa chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tình trạng viêm, nguyên nhân gây sưng và đau khớp.

Ngoài ra, trà xanh thường xuyên hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Điều này có thể làm giảm áp lực lên khớp gối, từ đó cải thiện tình trạng đau nhức. Vì vậy, người bệnh có thể thường xuyên sử dụng trà xanh để cải thiện tình trạng bệnh.

8. Gừng giúp chữa đau đầu gối

Theo y học cổ truyền, gừng thường được dùng để làm dịu dạ dày, chống buồn nôn. Tuy nhiên, gừng cũng có thể giúp giảm đau và viêm ở những người bị viêm khớp nói chung và đau khớp gối nói riêng. Một số nghiên cứu cho thấy tác dụng giảm đau của gừng có thể tương tự như tác dụng của thuốc chống viêm không kê đơn Ibuprofen.

Bệnh nhân đau khớp gối có thể thêm gừng vào công thức nấu ăn hàng ngày, pha trà hoặc làm mứt để cải thiện mùi vị.

9. Quả việt quất chống lại bệnh viêm khớp

Quả việt quất chứa nhiều chất dinh dưỡng thực vật, là chất chống viêm và giảm đau tự nhiên. Các nhà nghiên cứu tin rằng quả việt quất và nước ép nam việt quất có thể ngăn chặn vi khuẩn hình thành và phát triển, do đó giúp giảm đau và sưng khớp. Bên cạnh đó, quả việt quất còn chứa nhiều chất chống oxy hóa có thể giúp cơ thể chống lại các gốc tự do gây tổn thương tế bào.

Những người thường xuyên bị đau khớp gối có thể dùng việt quất làm món tráng miệng, uống nước ép việt quất hoặc thêm việt quất vào sữa chua để cải thiện mùi vị.

10. Chữa đau đầu gối bằng ớt

Ớt có tên khoa học là Capsium frutescens L, có vị cay nóng có tác dụng hỗ trợ giảm đau, kháng viêm hiệu quả. Một số nghiên cứu cho thấy rằng ăn ớt hoặc thêm chúng vào công thức nấu ăn có thể mang lại hiệu quả chống viêm và giảm đau tốt hơn khi thoa lên da.

Bên cạnh đó, cảm giác nóng rát trong miệng cũng có thể đánh lừa não bộ và giúp giải phóng Endorphin, chất ngăn chặn tín hiệu đau. Vì vậy, những người thường xuyên bị đau khớp gối có thể bổ sung ớt vào bữa ăn để hỗ trợ điều trị bệnh.

11. Bổ sung vitamin C chống đau khớp

Bổ sung vitamin C có thể làm chậm sự tiến triển của bệnh viêm khớp. Theo một số nghiên cứu, những người không thường xuyên bổ sung vitamin C có nguy cơ bị đau khớp gối cao hơn 11% so với những người khác.

Vitamin C thường có nhiều trong dâu tây, kiwi, dứa, dưa đỏ và các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi,… Người bệnh có thể bổ sung các loại quả này để giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương. chung.

>>>Top 3 Thuốc Tẩy Nốt Ruồi Hiệu Quả Nhất, Mua Ở Đâu Uy Tín

Bổ sung vitamin C có thể giúp cải thiện tình trạng viêm khớp

Bên cạnh việc thay đổi chế độ ăn uống, những người thường xuyên bị đau khớp gối nên xây dựng lối sống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục để cải thiện các triệu chứng của bệnh.

Viêm khớp gối nên tránh ăn gì?

Bên cạnh những thực phẩm giúp cải thiện triệu chứng đau khớp gối, người bệnh cần tránh một số loại thực phẩm có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng đau, viêm. Thực phẩm mà người bị đau đầu gối nên tránh bao gồm:

• Thịt đỏ và thịt đã qua chế biến có thể làm tăng tình trạng viêm nhiễm.
• Đường tinh luyện và chất làm ngọt nhân tạo. Chất ngọt có thể làm mất kiểm soát cân nặng và gây áp lực lên khớp gối, gây đau.
• Các sản phẩm từ sữa có thể kích hoạt các mô mỡ và làm tăng cơn đau đầu gối.
• Ngô và dầu ngô có nhiều axit béo omega-6 có thể kích thích viêm.
• Ngũ cốc nguyên hạt và tinh bột có thể kích thích tình trạng viêm và khiến cơn đau đầu gối trở nên trầm trọng hơn.

Đau khớp gối là một vấn đề phổ biến và ảnh hưởng đến nhiều bệnh nhân. Quá trình lão hóa tự nhiên gây ra đau đớn là không thể ngăn cản. Tuy nhiên, người bệnh có thể bổ sung một số loại thực phẩm để hạn chế tình trạng đau nhức, viêm khớp. Nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thay đổi chế độ ăn uống của bạn.

Cảm ơn các bạn đã quan tâm, chúc các bạn một ngày tốt lành!

>>Xem ngay:

Top 4 Dầu Gội Trị Rụng Tóc Tốt Nhất Chuyên Gia Khuyên Dùng

Gel trị mụn cóc, mụn thịt, tẩy nốt ruồi Dvelinil có tốt không, Mua ở đâu uy tín

Top 4 Thuốc Mọc Tóc Tốt Nhất Chuyên Gia Khuyên Dùng

TOP 5 thuốc (kem) trị mụn thịt tốt nhất chuyên gia khuyên dùng, Mua ở đâu uy tín

Top 5 Thuốc Trị Nấm Da Tốt Nhất Chuyên Gia Khuyên Dùng