Một chế độ ăn uống hợp lý, tăng cường các thực phẩm tăng cân sẽ giúp bạn có một thân hình cân đối và đầy đặn. Hơn nữa, tăng cân bằng thực phẩm được coi là an toàn hơn so với tăng cân bằng thuốc tăng cân. Vậy người gầy nên ăn gì để tăng cân hiệu quả?

Nếu bạn gầy muốn tăng cân thì cần bổ sung những thực phẩm giàu calo theo nguyên tắc trong thực đơn tăng cân cho người gầy. Nếu bạn chỉ ăn và không quan tâm đến lượng calo trong thức ăn, bạn có thể gặp rắc rối với nhu cầu năng lượng hàng ngày và khó đạt được mục tiêu tăng cân.

Hazushop tuyển chọn 14 loại thực phẩm giàu calo giúp bạn tăng cân hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe. Mời các bạn cùng tham khảo.

1. Muốn tăng cân hãy ăn nhiều gạo trắng và gạo lứt.

Bạn ăn gì để tăng cân? Gạo không chỉ là một trong những thực phẩm chủ yếu trong khẩu phần ăn của nhiều người. Cơm cũng là một loại thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả. Gạo ít chất béo, không chứa gluten cung cấp một số vitamin B. Đồng thời, gạo cũng được coi là một loại ngũ cốc dễ tiêu hóa.

Một điều lưu ý là bạn không nên cho muối vào nước khi nấu cơm để tránh tích nước trong cơ thể.

Gạo trắng được coi là thực phẩm giúp tăng cân vì nó cung cấp lượng carbs tuyệt vời và chứa khoảng 4,5g protein và 206 calo trong mỗi chén cơm. Bên cạnh đó, gạo lứt được coi là sự lựa chọn tốt nhất cho thực phẩm tăng cân vì nó cung cấp thêm một lớp cám và lớp mầm giàu chất dinh dưỡng.

2. Trứng là thực phẩm giúp tăng cân hiệu quả

Ăn gì để tăng cân? Trứng là một trong những thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng cân hiệu quả. Một quả trứng trung bình chứa 90 calo.

Không chỉ là thực phẩm chứa nhiều calo và protein, lượng axit amin trong trứng còn là một loại protein tốt cho sức khỏe. Axit amin là thành phần cấu tạo của protein. Vì vậy, để phát triển cơ bắp, các axit amin là không thể thiếu, và giúp bạn giảm đau cơ sau khi tập.

Trứng rất giàu selen và vitamin D. Selen đóng vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể, giúp chuyển hóa thức ăn bạn ăn hàng ngày thành năng lượng để sử dụng. Trong khi đó, vitamin D cũng đóng nhiều chức năng quan trọng. Loại vitamin này góp phần vào hệ thống miễn dịch của cơ thể, giúp bạn phát triển khỏe mạnh, đặc biệt là xương và răng.

Lòng đỏ trứng chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn lo lắng về lượng chất béo trong trứng, hãy kết hợp ăn trứng với tập thể dục thường xuyên để giảm mức độ tích tụ chất béo trong cơ thể. Trên thực tế, nhiều vận động viên, người tập thể hình sẽ sử dụng trứng như một loại thực phẩm giúp tăng cân. Tốt nhất, bạn có thể tiêu thụ trung bình 1 quả trở lên trong ngày.

Có thể bạn quan tâm: Viên sủi tăng cân Toca có tốt không? Thành phần, công dụng và địa chỉ mua uy tín

3. Ức gà cũng là thức ăn cho người gầy

Ăn gì để béo lên? Thịt gà là thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng. Trong 100g thịt gà có chứa 165 calo. Thực phẩm này cũng chứa nhiều protein và tryptophan - một loại axit amin giúp tăng mức serotonin trong não. Chất này giúp tinh thần bạn sảng khoái hơn và giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Có nhiều cách chế biến gà để trở thành món ăn lý tưởng cho những người gầy đang muốn tăng cân. Gà rán có nhiều calo hơn gà luộc.
Tuy nhiên, gà rán lại khiến bạn nạp nhiều chất béo xấu vào cơ thể. Điều này không có lợi cho sức khỏe tổng thể cũng như mục tiêu tăng cân của bạn. Vì vậy, bạn nên ưu tiên chọn những cách nấu gà ít mỡ. Hoặc, bạn có thể sử dụng các loại dầu lành mạnh như dầu ô liu, dầu bơ, v.v.

4. Thực phẩm giúp tăng cân - mật ong

Từ xa xưa, mật ong đã được biết đến là một trong những thực phẩm có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Mật ong đã được sử dụng như một loại thuốc bổ bởi nhiều vận động viên trong hàng ngàn năm.

Một thìa mật ong chứa 64 calo. Vì vậy, loại thực phẩm tăng cân này sẽ là sự lựa chọn hữu ích khi bạn muốn biết người gầy nên ăn gì. Mật ong với đặc tính chống oxy hóa, giúp tái tạo cơ bắp.

Nếu bạn chưa biết uống gì để tăng cân thì mật ong sẽ là sự lựa chọn tuyệt vời. Uống một ly mật ong sau khi tập thể dục để bổ sung lượng đường bị mất trong quá trình tập luyện.

Có thể bạn quan tâm: Top thuốc tăng cân an toàn và hiệu quả nhất 2022

5. Ăn thịt bò nạc để tăng cân

Bên cạnh thịt gà hay trứng thì thịt bò nạc cũng là thực phẩm không nên bỏ qua khi muốn tìm thực phẩm giúp tăng cân.

Thịt bò nạc còn có lượng creatine tự nhiên, một chất có vai trò dẫn nước vào tế bào cơ, giúp tăng tổng hợp protein cho tế bào. Bạn sẽ bắt gặp nhiều vận động viên thể hình và cử tạ uống bổ sung protein kết hợp với creatine để tăng hiệu quả như mong muốn. Vì vậy, thịt bò có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng.

6. Ăn gì để béo lên? Cá cũng là thực phẩm giúp tăng cân tốt

Nên ăn gì để tăng cân? Thực phẩm giúp tăng cân mà bạn không nên bỏ qua chính là cá. Trung bình mỗi 100g cá chứa khoảng 206 calo. Tùy theo loại cá ăn mà lượng đạm, đường, chất béo sẽ khác nhau.

Ưu điểm dễ thấy nhất của loại thực phẩm tăng cân này là chúng có rất nhiều loại với nhiều hương vị khác nhau cho bạn lựa chọn. Từ đó, bạn có thể làm phong phú thêm bữa ăn của mình. Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ, cá thu, cá mú… chứa nhiều chất béo có lợi cho mục đích tăng cân của bạn.

Lưu ý để tăng cân bằng cá biển

Hầu hết các loại cá đánh bắt ngoài khơi đều chứa một lượng thủy ngân nhất định. Trong khi đó, thủy ngân là một chất không tốt cho sức khỏe về nhiều mặt. Vì vậy, bạn nên ưu tiên sử dụng cá đánh bắt gần bờ cho khẩu phần ăn của mình.

7. Tăng cân nhanh với sữa và các sản phẩm từ sữa

Sữa là một trong những thực phẩm giúp tăng cân phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể bổ sung các sản phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai, whey protein để tăng cân.

Bên cạnh việc giàu calo, sữa còn chứa nhiều chất dinh dưỡng khác như protein, chất béo, canxi, nhiều loại vitamin và khoáng chất có lợi khác. Vì vậy, ngoài khả năng giúp bạn tăng cân, sữa còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.

Có ba loại sữa phổ biến là sữa nguyên kem, sữa tách béo và sữa ít béo. Chúng khác nhau về hương vị và lượng năng lượng bạn sẽ nạp vào cơ thể. Nếu bạn đang tìm kiếm thực phẩm để tăng cân, hãy ưu tiên sữa nguyên kem để cơ thể được cung cấp nhiều calo hơn.

Bạn cũng có thể tự làm sữa tăng cân tại nhà từ những nguyên liệu tự nhiên cũng rất tốt cho sức khỏe. Hãy thử uống khoảng một hoặc hai ly như một bữa ăn nhẹ hoặc sau khi tập luyện để cải thiện cân nặng của bạn.

8. Người gầy nên ăn bơ để tăng cân

Nếu bạn đang cân nhắc ăn gì để tăng cân thì đừng bỏ qua nguồn dinh dưỡng dồi dào của trái bơ. Trong mỗi quả bơ đều chứa một lượng lớn chất béo tốt cho cơ thể. Bơ cũng chứa các chất dinh dưỡng giúp ngăn ngừa ung thư. Hơn nữa, khi bạn ăn một quả bơ mỗi ngày, bạn đã bổ sung thêm về:

• 10g chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa
• 15 gam chất béo không bão hòa tốt cho tim mạch.
•  

Bạn có thể chế biến nhiều món ngon từ bơ như sinh tố, kem, hoặc ăn kèm với bánh mì, salad. Do đó, hãy bổ sung thực phẩm này vào tủ bếp để giúp bạn tăng cân và khỏe mạnh hơn.

Có thể bạn quan tâm: Thuốc tăng cân kian pee wan có tốt không?

9. Tăng cân nhanh với bơ đậu phộng

Tôi nên ăn gì để tăng cân? Bơ đậu phộng là một loại thực phẩm giúp tăng cân lý tưởng. Có 589 calo trong 100 gam bơ đậu phộng. Đây là một món ăn tiện lợi và có khả năng giúp bạn tăng cân nhanh chóng. Do đó, hãy thêm bơ đậu phộng vào thức ăn dự trữ của bạn.

Bơ đậu phộng cũng có nhiều chất béo không bão hòa. Nhờ đó, bổ sung bơ đậu phộng vào thực đơn tăng cân sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ổn định lượng cholesterol trong máu. Đó là những yếu tố khiến bơ đậu phộng trở thành thực phẩm tăng cân được nhiều vận động viên thể hình khuyên dùng.

10. Ăn phô mai để tăng cân

Phô mai là món ăn khoái khẩu của nhiều người và cũng là nguyên liệu không thể thiếu trong nhiều công thức nấu ăn. Đồng thời, phô mai cũng là một món ăn giúp tăng cân rất ngon.

Phô mai chứa nhiều calo và chất béo. Mỗi 100g phô mai có 353 calo nên được coi là thực phẩm giúp người gầy tăng cân nhanh chóng.

Phô mai cũng chứa nhiều protein casein và calo, đặc biệt phô mai tươi chứa ít chất béo và đường là lựa chọn tốt cho các bạn đang tập thể hình.

11. Cải thiện cân nặng với sô cô la

Bạn ăn gì để tăng cân? Sô cô la có rất nhiều lợi ích, đặc biệt có thể giúp bạn tăng cân khi ăn nhiều. Vì vậy, bạn có thể ăn một thanh sô cô la mỗi ngày mà không cần lo lắng gì cho đến khi bạn đạt được mức calo và cân nặng mong muốn.

Sô cô la còn có khả năng thúc đẩy quá trình phục hồi các cơn đau cơ. Bạn có thể ăn sô cô la với sữa, than cốc hoặc bánh pudding để làm phong phú bữa ăn của mình.

Bạn nên sử dụng sô cô la đen với hàm lượng calo trên 70% để tăng cân.

Mỗi thanh sô cô la 100 gam có khoảng 600 calo và chứa nhiều vi chất dinh dưỡng và các hợp chất tăng cường sức khỏe, bao gồm chất xơ, magiê và chất chống oxy hóa.

12. Thịt lợn nạc là thực phẩm tăng cân hiệu quả

Tôi nên ăn gì để tăng cân? Bạn không nên bỏ qua phần thịt nạc. Thịt lợn nạc là thực phẩm tăng cân chứa nhiều protein và calo. Trong 100g thịt lợn nạc có 548 calo. Do đó, đây là thực phẩm đáp ứng nhu cầu nạp thêm calo vào cơ thể để tăng cân.

Bạn có thể dùng thịt lợn chế biến thành nhiều món ăn ngon để làm mới thực đơn mỗi ngày.

13. Ăn gì để tăng cân? Khoai tây và tinh bột

Ăn gì để tăng cân nhanh? Thường xuyên ăn khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột cũng là cách dễ dàng để bạn tăng cân nhanh chóng. Bạn có thể bổ sung những thực phẩm giàu tinh bột sau vào chế độ ăn hàng ngày:

• Yến mạch
• Ngô
• kiều mạch
• Nhiều thứ
• Bí đao
• Đậu và các loại đậu

Ngoài tác dụng tăng cân, khoai tây và các thực phẩm giàu tinh bột còn làm tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ. Đây là nguồn nguyên liệu chính cung cấp năng lượng khi bạn tham gia các hoạt động thể thao, vận động hàng ngày.

14. Thức ăn tăng cân: Trái cây sấy khô

Trái cây sấy khô là một món ăn nhẹ nhưng chứa khá nhiều calo. Nó cũng cung cấp một liều lượng chất chống oxy hóa và nhiều vi chất dinh dưỡng cho cơ thể. Do đó, bạn có thể bổ sung món ăn này vào thực đơn tăng cân của mình. Bạn có thể kết hợp trái cây sấy khô với sữa chua để cơ thể dễ dàng hấp thụ chất dinh dưỡng.

Nhiều người nghĩ rằng thành phần dinh dưỡng trong trái cây sẽ bị mất đi khi sấy khô. Tuy nhiên, quan điểm này không đúng.

Nếu làm đúng cách, trái cây sấy khô vẫn chứa nhiều chất xơ và giữ nguyên hàm lượng vitamin và khoáng chất. Vì vậy, đây cũng được coi là thực phẩm thích hợp cho những người gầy muốn cải thiện cân nặng.

Có thể bạn quan tâm: Mua Thuốc Tăng Cân, Viên Uống Tăng Cân Ở Đâu An Toàn Nhất Hiện Nay

Ăn như thế nào để tăng cân

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm giúp tăng cân thì thói quen ăn uống cũng rất quan trọng nếu bạn muốn tăng cân. Dưới đây là một số cách tăng cân lành mạnh:

• Ăn thường xuyên hơn. Khi bạn quá gầy, bạn có thể cảm thấy no nhanh chóng. Vì vậy, cách ăn để tăng cân là ăn nhiều bữa phụ. Hãy thử ăn 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày thay vì 2-3 bữa ăn lớn.
• Chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống lành mạnh tổng thể đòi hỏi nhiều chất dinh dưỡng. Để tăng cân, hãy chọn một chế độ ăn uống đủ chất: đạm, tinh bột, chất xơ và chất béo lành mạnh.
• Bổ sung thêm các loại sinh tố, nước uống tăng cân. Uống gì để tăng cân? Không uống soda, cà phê và các loại đồ uống khác chứa ít calo và ít giá trị dinh dưỡng. Thay vào đó, bạn nên uống sinh tố hoặc đồ uống lành mạnh. Có thể kể đến như: sữa, nước trái cây tươi,…
• Không uống nước trước bữa ăn. Vì điều này có thể làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu quá khát, bạn có thể từ từ nhâm nhi đồ uống có hàm lượng calo cao trong bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ của mình. Tốt nhất, bạn nên uống sau bữa ăn 30 phút.
• Tăng giá trị dinh dưỡng của đồ ăn nhẹ. Ăn nhẹ với các loại hạt, bơ đậu phộng, pho mát, trái cây khô và bơ. Một số gợi ý cho bữa ăn nhẹ của bạn: bánh mì kẹp bơ đậu phộng, salad với thịt nạc hoặc pho mát.

Sự kết luận

Hazushop hi vọng những thông tin bài viết cung cấp đã giúp bạn biết được người gầy nên ăn gì để tăng cân nhanh chóng. Hầu hết các loại thực phẩm giúp tăng cân đều phổ biến nên bạn có thể dễ dàng tìm mua. Muốn giảm cân bạn nên bổ sung thường xuyên vào thực đơn hàng ngày nhé!